摘要：郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕 ，抑郁园让养病样它的症校缓解办法也是多种多样。辞去职务和休学并不是休学医治郁闷的“全能药”，找到合适自己的抑郁园让养病样日子节奏，才是症校最重要的。

　　孩子得了郁闷症，休学校园让休学养病，抑郁园让养病样这样真的症校好吗？在综艺《令人心动的offer2》里
，有一句话：“裸辞是休学对自己的救赎”。

　　可是抑郁园让养病样 ，真是症校如此吗 ？

　　身边有些朋友，在得了郁闷症后 ，休学对什么都提不起爱好来 。抑郁园让养病样

　　他们没有精力继续作业，症校所以便挑选了休学和辞去职务
，休学进入gap
：一段无作业 、不上学的空档期 。

　　跟着“佛系”日子的盛行 ，越来越多的人认为，咱们不应该在日子中难为自己：假如没有对作业或学习失掉了爱好，就该随时叫停。

　　可是，这种“不强求”好像演化成了另一种逼迫——只需你得了郁闷症，就要把你遣送回家。

　　许多时分，咱们觉得gap是为郁闷症考虑 ，可是 ，关于郁闷症患者而言，gap并不是治好的灵药。

　。　01.严峻改变，是郁闷症的成因。

　　在网上看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事
。

　　一开始，本来认为辞去职务便是救赎了自己，却在gap期间发现，自己越来越废柴。他说，那个时分，“仅有能想到的摆脱办法便是死亡了”。

　　为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻 ，反而加剧了呢 ？

　　其实  ，引起郁闷症的要素之一 ，便是日子中的那些严峻改变。比方：搬迁、分手、以及损失亲人等等。

　　这些改变发生地太快 ，让咱们措手不及，觉得无力应对  。

　　而改变本身 ，便是一种 。严峻性刺激（stressor）。——让咱们感到高要求 、有应战 、乃至对自己的安全形成要挟的事物。

　　不难发现，忽然失掉自己的本职作业，便是一种严峻性刺激 ，会给咱们带来严峻和不安感。

　　精力妨碍确诊与计算手册(DMS-5)中 ，对重性郁闷妨碍的确诊规范包含“简直每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到愧疚” 。

　　郁闷症患者本身的自我价值是不稳定的，这是促进他们想辞去职务的要素。可是出人意料的gap ，也或许会让他们发生更多自我置疑。

　　有个朋友，从前因郁闷症频频换作业、辞去职务 ，ta说：“每次辞去职务后，我都愈加置疑自己 。很自卑，感觉自己什么都做欠好。” 。

　　作业和学习，其实是咱们的一个重要社会身份（social identity），让咱们觉得自己归于某个社会集体 ，也因作为集体成员而得到价值感以及自尊心。

　　无论是学生 、打工人、老板 ，仍是资本家，在继续作业时 ，咱们会感觉自己是归于这个集体的
。而忽然丢掉作业，就会让咱们失掉一部分归属感 。

　　有个朋友，因郁闷而休学后，堕入了无尽空无，觉得日子也不再有意义。一个偶尔的时机 ，家人让ta触摸到了基督教，在教会的各种布道与活动里 ，ta觉得自己渐渐被治好 。

　　ta说：“教会里的人让我感到被了解和倾听，我觉得自己是归于那里的 。” 。

　　经过参加教会，ta找回了那份由于休学而丢掉的归属感和自我价值。

　　可是，在没有方案的情况下，咱们许多时分不会有这么走运，在gap期间找到原有社会身份的代替 。

　　特别是在现已处于郁闷的情况 ，在面临忽然的自我价值危机时
，或许就会发生自我认知失调，觉得自己什么都做欠好，堕入自我置疑和自卑之中。

　　就像之前说到的阿里程序员相同，辞去职务后他便斥责自己：“做滴滴车司机连驾龄都不行
，对不住养我长大的爸爸妈妈” 。

　　02.茕居
 ，不是正确的挑选  。

　　郁闷症患者的国际是暗淡的，他们会自动削减和外界的联络
。

　　DSM-5中，重性郁闷妨碍的症状包含“简直每天大部分时刻 ，对一切或简直一切活动的爱好和趣味都显着削减” 。

　　因而，那些挑选了Gap的郁闷症患者们，常常都是一个人“家里蹲”。

　　可是 ， 茕居不光不能协助缓解郁闷，还有或许会让人们愈加郁闷。

　　一个芬兰的试验中
，查询了3500名运用抗郁闷药物的人，成果发现，比起跟家人同居的患者，茕居者们患郁闷症的危险增加了80% 。

　　前段时刻 ，李连杰的小女儿Jada  ，就在交际网络上曝出自己因自我阻隔而郁闷症复发 。

　　Jada泄漏
，自己从前患有过严峻焦虑和郁闷症病史，本来情况现已康复 。但由于在美国期间疫情迸发
，被逼休学并自我阻隔，她的郁闷症又再次复发。

　　她说：“阻隔使我的精力健康受到了很大的损伤。”
。

　　停课期间
，Jada过于忧虑家人和好友的情况
，堕入巨大的焦虑之中。又因独处一人
，她堕入了一种执念
，让自己在负面心情里越陷越深。

　　好在，她有幸得到了专业人士的协助  ，才走出了这种情况。

　　研讨标明 ，在能够操控的要素中，社会支撑（social support）对郁闷症有着最重要的维护效果 。

　　与别人共处的频率、以及与家人和朋友的互访 ，即便关于因遗传性或前期伤口阅历而更易患郁闷症的个别，也存在维护效果 。

　　微博上看到一个故事 ：

　　一位学生在考研期间茕居 ，由于高压的心情 ，“差不多半个月每天都在哭”
，“觉得活着很没有意思”。

　　在要害的时分，可是ta的朋友给了他协助 ，把他“从泥潭里拉出来”。

　　许多时分 ，在堵截与朋友和家人的联络后 ，作业和学习的场所，就成了咱们获取社会支撑的仅有途径 。

　　假如这时再挑选gap，咱们或许就会进入一个彻底与外界阻隔的情况，很难再获取到社会支撑了。

　　03.怎么让Gap协助咱们疗愈 ？

　　其实，许多时分咱们想要gap ，是出于自己对日子的无力感，觉得无法再负担起学习和作业的重压。

　　而这时，进行时刻短地歇息，其实能够协助咱们更好地康复情况
 。

　　闻名主持人朱丹 ，从前叙述过自己由于郁闷症，暂停作业3年的故事。

　　朱丹说 ：“由于当年长时刻超强作业，我呈现了郁闷症”，觉得无法支撑下去 
，她挑选了辞去职务
。

　　三年后，她调整好自己的情况 ，又从头回到群众的视野
。

　　那么 ，咱们能够在gap期间做些什么，协助自己调整郁闷的情况呢？

　　（1）按部就班地Gap。

　　咱们能够先判别自己想gap的原因
，是由于现在作业环境过于高压，仍是本身短少精力。

　　假如是觉得当时的环境过于高压 ，能够先尝试着换个作业，或许找一份兼职，而不是忽然全盘中止。

　　在削减自己作业量后 ，看看自己能否习惯新的节奏
 。

　　就像之前说到的 ，作业能够协助咱们保持自我认同，带来自我价值
。

　　而经过按部就班地Gap
，咱们就给自己发明了一个缓冲空间。也防止了因忽然失掉作业带来的自我认知动摇 ，以及自我置疑。

　。　（2）保持稳定的社会联络 。

　　社会支撑对郁闷症有非常重要的维护效果 。

　　在日本电影《老公得了郁闷症》中，当老公由于郁闷症辞去职务 ，妻子献身了自己的时刻，一向陪同在他身边，用自己的办法关心他 
。

　　比方 ，妻子教老公怎么舒畅地睡午觉 ，告知他要把四肢懒懒散散地摊开 ，但老公只能四肢生硬地趴在地上，说自己仅仅一只爬虫。

　　这时
，妻子也翻到他身上 ，说：“我也想成为爬虫”。

　　尽管失掉了作业 ，但由于妻子体贴入微地关心和照料，老公的郁闷症也日渐好转。

　　但假如咱们关闭自己，身边的人不了解咱们的境况，也就无法给予咱们需求的关心和支撑。

　　因而，在Gap期间 ，咱们能够尽量防止茕居，和家人或朋友住在一起 。

　　或许
，也能够找到一两个自己信赖的朋友或家人，定时让他们了解自己的近况 ，让自己得到有用的社会支撑 。

　。　（3）承受继续的专业医治 。

　　当心情情况现已影响到了日常的日子和作业时  ，咱们就需求寻求专业心思医治师的协助
。

　　或许咱们身边没有能够百分百信赖的人  ，又或许由于种种原因，没有得到有用的社会支撑。这时
，咱们就能够去找专业的心思咨询师攀谈 。

　　心思咨询除了能够供给社会支撑，还能够协助咱们“对症下药” ，有用缓解症状。

　　现在，对郁闷妨碍的医治办法现已比较老练 ，其间心思疗法包含认知行为疗法（CBT）、正念、以及行为激活等
。

　　而中度到重度的郁闷妨碍 ，也需求结合必定程度的药物进行医治。

　　2020年最新研讨发现，承受心思医治后  ，挨近三分之二的成年人郁闷症状都得到了很好的改进。

　　其实，郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕 ，它的缓解办法也是多种多样
。

　　辞去职务和休学并不是医治郁闷的“全能药”，找到合适自己的日子节奏，才是最重要的 。

　　当咱们把握了有用的Gap ，调整到自己习惯的作业形式
，再结合继续的医治和社会支撑
，就能够大大提高打败郁闷的时机 。

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